أخر الاخبار

نظم نومك بنجاح (أهمية النوم ، أضرار قلة النوم ، كيفية تنظيم النوم)

 

نظم نومك بنجاح (أهمية النوم ، أضرار قلة النوم ، كيفية تنظيم النوم)



يُعد النوم جزءاً مهماً من الروتين اليومي للإنسان، حيث إن النوم الصحي أمراً أساسيّاً لا يقل أهمية عن الحاجة لتناول الطعام وشرب الماء ؛ إذ إنّه يلعب دوراً مهماً في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم .

 

لذا دعنا نتعرف على ساعات النوم المناسبة

إن عدد ساعات النوم المُناسبة تختلف من شخص لآخر، وذلك بالاعتماد على عوامل عدّة، أهمها العمر؛ فعلى سبيل المثال يحتاج المواليد الجُدد لحوالي 16-18 ساعة من النوم يومياً، وذلك لحاجتهم للنمو والتطور، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون في سنّ الدراسة في المتوسط ​​إلى 9 ساعات ونصف في الليلة الواحدة، ويحتاج البالغون في المتوسط إلى 7-9 ساعات من النوم ليلاً .

 

أهمية النوم

الحفاظ على القلب

يُعد الأشخاص الذين لا يحظون بساعات نوم كافية أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول، وبالتالي التأثير سلبًا على صحة القلب ، على عكس الأشخاص الذين ينامون ما بين 7 إلى 9 ساعات حيث يحظون بمعدلات منتظمة من ضغط الدم والكوليسترول.

 

الحفاظ على الوزن

قد يزيد تناولك لوجبات الطعام في حال قررت السهر، أو عدم أخذ كمية كافية من النوم ، حيث يزيد إفراز الهورمون المسؤول عن زيادة الشهية ويقل إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع عند انخفاض عدد ساعات النوم.

 

التخلص من التوتر والضغط العصبي

يُصبح الشخص أكثر غضبًا وعنفًا عندما لا يحصل على عدد ساعات نوم كافي ، وذلك على عكس ما يفعله النوم المبكر فهو يساعد في التخلص من الأفكار والطاقة السلبية، مما يُخفف التوتر والضغط النفسي.

 

تعزيز المناعة

أحد فوائد النوم المبكر هو تعزيز عمل بروتينات وخلايا الجهاز المناعي، بحيث يُصبح أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.

 

يحمى من الأصابة ببعض أنواع السرطان

حيث كشفت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يبلغ متوسط نومهم أقل من ستّ ساعات كل ليلة، كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، بنسبة 50٪ تقريباً مقارنة مع الذين ينامون سبع ساعات في الليلة الواحدة.

 

يحمي من الإصابة بالاكتئاب

فقد وُجِد أنّ احتمالية تعرّض الأشخاص الذين يُعانون من الأرق لخطر الاكتئاب تقارب العشرة أضعاف مقارنة باحتمالية تعرّض الذين يتمتعون بالنوم الصحي.

 


أضرار قلة النوم

- الاكتئاب


- قلة التركيز


- شحوب البشرة


- الاصابة ببعض الأمراض مثل السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم


- زيادة الوزن


- الصداع المستمر


 

ما هي عادات النوم الصحية ؟

- جعل موعد النوم مبكراً بما يكفي للحصول على 7 ساعات نوم على الأقل .


- اتباع روتين ثابت قبل النوم مثل قراءة كتاب او اخذ حمام دافئ .


- عدم التعرض للضوء الساطع في المساء .


- تناول وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة .


- اتباع نظام غذائي مناسب .


- تجنب استهلاك الكافيين قبل النوم بنصف ساعة قبل الأكل .


- ايقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية مباشرة قبل النوم .

 


وأخيراً للنوم أهمية كبيرة في حياتنا وتنظيمه من شأنه أن يحسن حالتك بأكملها لذا ابدأ بتنظيم نومك وغير عاداتك .

 

يمكنك ايضاً قراءة هذا المقال بالضغط هنا .

 


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-