11/05/2020 10:51:00 صكورس اكسيل مجانى من البدايه للاحتراف بالماتيريال والشهاده المجانية

 

ملخص كتاب استراحية نفسية للكاتب كريم اسماعيل 

يعد كتاب استراحة نفسية من أفضل الكتب التي قرأتها مؤخراً حيث يناقش هذا الكتاب عدة قضايا وأفكار من الواقع يواجهها الكثير من الناس كما أنه يحثك على التحفيز وعلى معنى السعادة وعلى كيفية التعامل مع مشاعرك لذا فإن هذا الكتاب يعتبر كبسولة لك للعيش بسلام نفسي .

 

وفي هذا المقال نستعرض لك ملخص كتاب استراحة نفسية للايف كوتش كريم اسماعيل لذا تابع معي .

نبذة عن المؤلف

المؤلف: كريم إسماعيل وهو شخصية عامة، مؤثرة على وسائل التواصل الاجتماعي وهذا الكتاب هو باكرة أعماله .

 

نبذة عن كتاب استراحة نفسية

أخرج كريم إسماعيل هذا الكتاب وهو استراحة نفسية لكل شخص يشعر بالإرهاق والضعف النفسي والهشاشة الزائدة عن حدها. إرهاق لا يصل لدرجة المرض. ولكنه يعكر عليك حياتك ويشعرك أنك تعيش هكذا بلا هدف ولا رؤية.

إذا كانت هذه أوصافك أو أوصاف أحد يهمك أمره، فهذا الكتاب لك.

 

هذا الكتاب مقسم إلى أربع محطات أو أربع إستراحات، الأولى يحدثنا فيها الكاتب عن السعادة وعن تعريفها الحقيقي. الثانية إستراحة مع المشاعر الإيجابة كالحب والإمتنان. والثالثة تحدث فيها عن المشاعر السلبية وماذا تريد منك، والرابعة والأخيرة يحدثنا فيها عن قواعد الراحة الثلاثون.

ملخص الكتاب

المحطة الأولى “استراحة مع المعتقدات“

فيها يتحدث المؤلف عن السعادة، وكيف تقيسها مسترشدًا بالتجارب والمواقف.

وأن سنة هذه الحياة هي العمل، وأن كل شي يأخذ وقتًا، وجهدًا فالله وحده من يقول كن فيكون.

 

بناءً على ما أخرجه علم النفس الإيجابي ، فإن السعادة تحتاج لاتخاذ القرارات، وأفعال بوعي تام يوميًا، وسيكون شعار الكتاب هو السعادة اختيار تصنعه كل يوم، ثم ينتقل لجزئية أخرى بنفس القسم بعنوان “السعادة، والبهجة“حيث يقول الكاتب أن السعادة هي حالة عامة يعيشها الإنسان، وهناك خلط كبير بين مفهومي البهجة، والسعادة.

 

ويقول أيضاً أن المتعة مكون من مكونات السعادة، ولا يمكنها أبدًا أن تمثل السعادة وحدها

 

الجزء الثاني “السعادة والوصول“نحن نجتهد لنصل لأي شيء إلا السعادة.

 

السعادة ديناميكية، وليست ثابتة فلا يمكن لأحد أن يثبت مكانه، ويظل سعيدًا بنسبة ١٠٠٪ ، أو بائسًا بنسبة ١٠٠٪ لذلك يجب أن نتحرك دائمًا.

 

الجزء الثالث “السعادة، والتوقعات”

 

هذا الجزء يوضح لنا أنه لا يمكن للمرء أن يفعل كل شيء يمكن أن يسعد نفسه به؛ لوجود تشتت انتباه، وعوامل مؤثرة أخرى.

 

مثال: عرض صديق لك أن تقوم بالخروج معًا، وانت لست في حالة مزائجية تسمح بذلك عكس ما هو يتوقعه أنك ستشعر بالبهجة لوجودكما معًا فهذه هي سعادة التوقعات.

 

حيث يقول أن تشتت الإنتباه يعوق قدرتنا على تخيل المستقبل وأننا نضيع الكثير من الفرص السعيدة؛ بسبب كثرة التفكير، والتوقع في بعض الأحيان، يجب عليك أن نترك لنفسك الفرصة لخوض التجارب والاستمتاع بها دون اتخاذ أي أحكام مسبقة.

 

الجزء الرابع “السعادة والمال” ‏ ‏يحاول المؤلف هنا مناقشة المعتقد العام لدى العامة، وهو أن السعادة = المال فهذا خطأ بل السعادة تتأثر بالمال.

 

ثم قام بعمل مقارنة بين الثراء، والغنى.

 

١-الثراء : إمتلاك الكثير من المال..أكثر بكثير من احتياجك.

 

٢-الغنى: هو أن تمتلك ما يغنيك عن المال فكما قال الإمام الشافعي: غني بلا مال عن الناس كلهم، وليس الغني إلا عن الشيء لا به.

 

المحطة الثانية “استراحة مع المشاعر الإيجابية”

هنا في هذه المحطة يعرض لك الكاتب المشاعر الإيجابية التي نشعر بها، وكيف تتعامل معها، كما يخبرك بأهمية وجود المشاعر الإيجابية وسبب وجودها.

 

١-أول المشاعر التي بدأ بها المؤلف هي ” المتعة، البهجة من أهم محركات التطور الجسدي، والعقلي.

 

عندما يشعر الناس بالبهجة يتخلل إليهم احتياج للعب، والمرح، والاكتشاف، وخلال هذا الشعور بالفعل يكتسب الإنسان الكثير من المهارات الجسدية والعقلية.

 

٢-الشعور الثاني هو “التسلية“فهي شعور أقل قوة من البهجة، لكنه يتميز بسهولة الوصول إليه.

 

حيث يقول أن التسلية شعور يحرمنا نحو تقوية وبناء العلاقات الاجتماعية، وأيضًا الإبداع

 

١- ” أحيانًا نسقط في هذه الحياة، وعندها نشعر أنه ليس لدينا الوقت لكي نعود مرة أخرى على أقدامنا”

 

تتظاهر بأن كل شيء بخير بينما لا يوجد شيء واحد بخير.

 

٢- لايجب بالضرورة أن يكون المكان الذي أنت فيه بداية نهايتك بل ممكن أن يكون بداية بدايتك. ‏

 

٣- مثّلها حتى تصبح حقيقةً أي المقصود إذا أردت أن تصبح شيء ما مثل ما يفعله المميزون فيه فستصبح مثلهم.

 

٣-الشعور الثالث “الفخر“نحن نفخر عند تحقيق شيء ما يمثل لنا أمرًا مهمًا، أو نجاح جديد أضاف لحياتنا الكثير.

 

حيث يقول أن النجاح العملي= موهبة + وقت وتدريب ومثابرة+ توفيق من الله .النجاح العملي العظيم = موهبة أكثر + وقت وتدريب ومثابرة+ توفيق من الله

 

لا تستمع لكلام الآخرين لأنه لا أحد في هذه الدنيا أنت ، وهنا وضع المؤلف تجربة لنموذج مليئ بعدد سنوات المرء منذ الولادة حتى أرزل العمر؛ لتكتب فيها ما الذي حققته من الصغر حتى الآن فتشعر بالفخر.

 

٤-الشعور الرابع “الامتنان“وهنا تم عمل مقارنة بين شعور الامتنان، والمرونة النفسية، والنوم، والحب، والزواج، والرضا.

 

٥-الشعور الخامس “الأمل“

 

حيث يقول أن الأمل هو شعور يحرمنا كل يوم مهما كانت الصعاب، ومهما كانت التحديات

 

٢-الفشل لا يعني انكسار أمل، إنما هو ولادة أمل جديد.

 

٣-وجود الله في قلبك، وايمانك به يعني مصنع أمل متجدد لا يتوقف.

 

بعد ذلك تحدث الكاتب عن شعور الإلهام، الحب، الروعة.

 

المحطة الثالثة” استراحة مع المشاعر السلبية”

هنا يحدثنا الكاتب عن المشاعر السلبية، وكيف تؤثر بإيجاب في حياتنا، وأنه لا يجب علينا الهروب من لحظات تواجدها بل نعالجها، ونعرف كيف نتصرف بها.

 

يقول أننا حينما نشعر بشعور سيء فنقوم بعمل شيء للإلهاء أكثر مثل: الأكل- التلفزيون- المحمول، ثم نشعر بالإحباط، فنعيد عملية الإلهاء مرةً أخرى، فنشعر بالإكتئاب، فنقوم بالإلهاء أكثر، وأكثر.

 

الشعور الأول هو “الغضب ”

 

يقول لنا الغضب أنه يجب أن نفعل شيىًا لإصلاح الأمر، وأن نفعل شيئًا لنحقق العدل.

 

“الشعور الثاني “الشعور بالذنب/ ندم”

 

فقد ذكر المؤلف كلام علي ابن أبي طالب يقول: الغضب أوله جنون، وآخره ندم.

حيق يقول أن الجروح النفسية تحتاج للوقت؛ لكي تلتئم وأن القليل من التفهم قد يوفر عليك الكثير من الوقت

 

الشعور الثالث “الوحدة“

 

هنا يحدثنا المؤلف عن شعور الوحدة، وكيف تتقبله، وكيف تتعامل معه.

 

ذكر طرق للتعامل مع هذا الشعور منها محاولة التواصل مع شخص محبوب، وترك الهاتف.

 

هذا المحبوب قد يكون الله سبحانه تعالى له المثل الأعلى، أو صديق مُفضل إليك.

 

حيث يقول أن الوحدة ليست بالضرورة عزلة، يمكن أن تكون وحيدًا وسط الزحمة، والعزلة ليست بالضرورة وحدة، يمكن تكون وحدك، ومؤتنسًا

 

الشعور الرابع” الملل”

 

هنا حدثنا الكاتب عن شعور الملل، وكيف أنه يخبرك بأنه يجب أن يحدث شيئاً جديدًا؛ لتكون حياتك ذو قيمة فإذن هو ذات منفعة كبيرة.

 

إليك بعض الأفكار لتحدي الملل من المؤلف.

 

١-أشترِ حيوان أليف، وقم بتربيته.

 

٢-جرب التصوير.

 

٣-أكتب، وحاول أن تحب الكتابة؛ لتعبر عن ما تشعر به.

 

٤- تطوع.

 

٥- تعلم لعبة تحبها.

 

٦-ارسم أي رسمة.

 

٧-مارس رياضة مفضلة.

 

الشعور الخامس” الإكتئاب”

 

يؤكد المؤلف على ضرورة زيارة المعالج النفسي لأجل علاج المرض النفسي إن أصابك لكنه يرشدك بخطوة بدائية؛ للخروج من الاكتئاب.

 

التجربة هي أن تكتب إن شعرت بالإحباط بسبب محاولتي لتحقيق…(يكتب الهدف الذي لم يتم تحقيقه)

 

وانا كنت أحاول أن أفعل ذلك ؛ لأنني شعرت ب..(تكتب الشعور الأساسي من المستوى الاول) وأنا كنت أشعر ب… لأنني لم أستطع أن ألبي احتياجي ل…

 

بهذه الاستراحة قد تحدث المؤلف أيضًا عن شعور الخوف، والإحباط، وأيضًا: الملهيات الصحية لكن قد أوضحت لك سابقًا ما هو أفضل من جهة نظر وفقط.

 

المحطة الرابعة “قواعد الرحلة الثلاثون “

أهنئك بوصولك هنا فأنت بالتأكيد قارئ جيد، صبور، وهنا ستكون آخر محطة تصل إليها في قطارنا يا صديق.

 

قسم المؤلف هذه الاستراحة إلى ٣ أقسام.

 

١-عشر من صنعك.

 

٢-عشر من صنعي.

 

٣-عشر من الناس.

 

هذه القواعد ليست منزلة من السماء، ليست الوحيدة لكنه أختارها؛ لتكون مناسبة مع من استراحة نفسية.

 

دعني أوضح إليك نبذة عن كل عنوان وما يحتويه.

 

هنا قام المؤلف بنشر سؤال في وسائل التواصل الإجتماعي للناس، وهو ما هو الشيء الذي تقوم بفعله، ويشعرك بالسعادة؟

 

جائه ٣٢٠٠ تعليق، وكان الاكثر تفاعلًا عليهم هو ١٠ تعليقات لكني سأعرض عليك ٥ فقط حتى لا أطيل الوقت أكثر عليك.

 

١-قل كلمة طيبة.

 

٢-أصنع إنجازاتك الخاصة.

 

٣-عد إلى الله بقلب سليم.

 

٤- أجعل لنفسك وقتًا خاص بك.

 

٥-تواصل، ولا تنعزل كثيرًا.

 

ثانيًا: عشر مفصلة.

 

هنا يعرض المؤلف قصة قد حدثت بينه، وبين زوجته وهي أنه ذهب إليها بقطعة من التشيز كيك المميزة بسعادة كبيرة تغمره لكنها لم تحبها فقالت أنها جميلة لكن بها لكثير من السكر فتركتها.

 

أدرك المؤلف هنا أننا نحب الشيء نفسه بالنكهة نفسها، ولكن ذوقنا يختلف في شيء بمنتهى الدقة، مثل طريقة الطبخ ونسب المكونات.

 

٢-أوجد الإتزان بحياتك.

 

٤-كن حكيمًا مع صحتك.

 

٥-لا تجادل.

 

٦-أترك أثرًا.

 

٧-أرح عقلك.

 

٨-أختر أصدقائك جيدًا.

 

٩-ثق في الخبير.

 

١٠-كن قويًا.

 

١١-كلمة السر.

 

في آخر جزئية، هي كلمة السر تعني أن ” معرفة الله لا تأتي إلا بحب الله” زهنا ينتقل بك المؤلف بين ارتكاب، الذنوب، والخطايا، وكيف أن رحمة الله وسعت كل شيء بالأدلة، والشواهد من آيات القرآن.

 

حيث يقول أن معرفة الله لا تأتي إلا بحب الله ، المعرفة قرب..والقرب محبة فاللهم أرزقنا معرفة قربنا إليك حتى نُرزَق بحبك

 

وفي النهاية كما ذكرنا هذا الكتاب هو كبسولة السعادة وفهم الحياة وكيفية توظيف الشماعر توظيف صحيح وفي النهاية أرشح لك قراءة هذا الكتاب بالتفصيل .

 

يمكنك ايضاً قراءة هذا المقال من هنا .