القائمة الرئيسية

الصفحات

5 خطوات مضمونة تجعل الرياضة عادة

 

5 خطوات مضمونة تجعل الرياضة عادة



ممارسة الرياضة عادة سليمة يقوم بها معظم سكان العالم ، وتكمن أهمية الرياضة في انها تجعل لديك جسد صحي وبناء سليم بالإضافة الى بناء عادات جيدة تؤثر على شخصيتك .

 

محتويات المقال

تعريف الرياضة

أهمية ممارسة الرياضة

خطوات لبناء عادة الرياضة

 

تعريف الرياضة

الرياضة هي عبارة عن أداء مجهود جسدي عادي، أو ممارسة مهارة معينة، وتحكمها مجموعة من القواعد والخطوات، ويكون الهدف منها التميّز، والمتعة، والترفيه، وتطوير المهارات، والمنافسة، كما أنّ الرياضة تضيف على جسم ممارسيها جمالاً جسدياً مميّزاً،

 

أهمية ممارسة الرياضة

1- التقليل من نسبة الدهون في الجسم

وزيادة الكتلة العضلية، والحفاظ على الوزن المثالي.

 

2- النوم بشكلٍ كاف

والتخلّص من الأرق، والحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم.

 

3- فتح الشهية، وتناول الطعام الصحي، وتجنّب التدخين.

 

4- توفير حياة صحية

تتحقّق من خلالها السعادة، والشعور بالرضا والقناعة.

 

5- تنشيط الدورة الدموية

حيث تؤدّي الحركة خلال الرياضة إلى تنشيط الدورة الدموية ممّا يؤدّي إلى انتقال العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم. زيادة المناعة، حيث تزداد خلايا الدم البيضاء خلال ممارسة الرياضة ممّا يزيد من قوّة مناعة الجسم.


6- تقوية القلب

إذ إنّ القلب يضخّ المزيد من الدم عند ممارسة الرياضة، فيكتسب القدرة على العمل حسب الحاجة، والبقاء بوضع جيد، إذ إنّ ذلك يُساهم في زيادة متوسط العمر المُتوقع للأشخاص.

 


5 خطوات مضمونة لجعل الرياضة عادة


1- يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة ببطء

لابد أن تمارس الرياضة بشكل تدريجي ثم تزيد المدة والكم لاحقا.

مثلا تبدأ ب 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا ثم بعد أسبوعين تجعلها يوميا.

 

2- خصص وقت محدد لممارسة الرياضة

يجب ان تجعل وقت محدد في اليوم لممارسة الرياضة سواء صباحًا أو مساءً لكن شرط أن تلتزم به.


3- مارس ما تفضله من التمارين

كما أسلفنا فأن الالتزام يخلق تحدي والعقل ينظر للتحدي كشيء غير مرغوب لذلك نصح خبير اللياقة البدنية بعدم الالتزام بجدول معين، وكذلك الالتزام بنوع معين من التمارين في الغالب لن يساعدك على تحويل الرياضة إلى عادة دائمة لذا من الأفضل ممارسة الأنشطة والتمارين التي تفضلها وتستمتع بها دون إجبار نفسك على نوع معين .

 

4- كن اجتماعي في أنشطتك

ممارسة الرياضة مع أشخاص أخرين مثل صديق أو زوجة أو ضمن مجموعات من شأنه أن يحفزك على الاستمرارية ومواصلة التقدم في التمارين التي تمارسها.

 

5- الإستعانة بمدرّب لياقة شخصي

وهو يساعدك على تحديد الأهداف ووضع خطة يمكنك الإلتزام بها واساسيات التمرين الصحيح الذي تحتاجه.

 

 

واخيراً اجعل الرياضة روتين دائم في حياتك ثابت لا يتغير ، لا تمارس الرياضة لمجرد ان تحصل على جسد مثالي وبمجرد ان تحصل عليه تتوقف .

 

يمكنك ايضاً قراءة هذا المقال من هنا .


تعليقات