القائمة الرئيسية

الصفحات

ملخص كتاب صباح استثنائي كل يوم : اجعل صباحك مختلف

 


ملخص كتاب صباح استثنائي كل يوم : اجعل صباحك مختلف 



معظم الأفراد الناجحين يعتمدون على روتين صباحي كل يوم يضاعف من انتاجيتهم ، لذا يتحدث كتاب صباح استثنائي كل يوم على 10 أساليب ناجحة لجعل صباحك كل يوم مختلف .

 

في البداية يتحدث الكتاب عن أن اتباع روتين صباحي له فوائد عديدة منها :

 

1- الروتين االصباحي سينظم جدول يومك

2- ستشعر بالمزيد من الحيوية والنشاط

3- ستكون أقل عرضة للملل في اتخاذ القرارت

4- أكثر إنتاجاً علي مدار اليوم

5- ستشعر بالتحسن الصحي لممارسة نشاطات صحية لعقلك وجسمك

6- ستشعر بضغط أقل

7- ستنعم بعقلية أكثر إيجابية

8- ستتحسن صحتك، فإستيقاظك المبكر يجعلك تتناول إفطار صحي، ممارسة أنشطة كاليوجا والتأمل، والتي تساعدك علي استرجاع لياقتك وتنشيط ذاكرتك.

9- سيصبح تركيزك أفضل

10 ستستمتع بيوم هادف بدرجة أكبر

 

كيف تهيئ الظروف لصباح ناجح؟

دور النوم الهادئ، الحصول علي قسط كافي من النوم يكسبك يوم تأثيراً وإنتاجية فيما يعرف “بجودة النوم” فالمخ يمر بأربعة مراحل أثناء النوم.

 

المرحلة الأولي: نوم خفيف يمكن مقاطعته بسهولة

 

المرحلة الثانية: مرحلة نوم أعمق

 

المرحل الثالثة: أعمق مراحل النوم، أنت غير مدرك لما يحدث حولك.

 

المرحلة الرابعة: نوم حركة العينين السريعة، ويكون نشاط المخ في أعلي نقطة له. وكثراً ما تحدث الأحلام في هذه المرحلة، ويعالج فيها المخ المعلومات والذكريات.

 

تستغرق كل مرحلة ما بين 90 إلي 120 دقيقة، وللشعور بالراحة التامة يجب أن يمر المخ بالمراحل الاربعة دون إنقطاع.

 

لذلك وضعك لنظام غفوة المنبه لن يفيدك في شئ لإن المخ لن يستطيع إكمال دورته الكاملة للوصول للراحة التامة.

 

9 نصائح سريعة لضمان حصولك علي نوم جيد

- اذهب للنوم في نفس الوقت كل مساء

- توقف عن تناول الكافين ست ساعات قبل النوم

- خلق بيئة ملائمة للوم

- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الالكترونية قبل النوم بساعة

- مارس التمارين الرياضية كل يوم

- تجنب الاستيقاظ متأخراً حتي في عطلات الأسبوع

- قم بالحد من مدة قيلولتك بعد الظهيرة

- تعلم كيف تستخدم النور لمصلحتك

- قم بإنشاء روتين مسائي واتباعه

 

10 خطوات لتبدأ روتين صباحي جيد

حدد هدفك

من المهم جداً تحديد هدفك من الاستيقاظ باكراً ، هل تود ممارسة التمارين ، هل تود تصفية ذهنك ؟

 

قم بإعداد قائمة بالعقبات المحتملة

بمجرد أن تحدد الأسباب التي تسبب لك مشاكل في بدء صباحك بطريقة صحيحة، سيصبح حلها أسهل إلي حد ما.

 

اكتب قائمة بالمشاعر السلبية التي تشعر بها في الصباح، اكتشف في أسابها لتخفف من أثرها والتعلب عليها.

 

حدد مقدار الوقت الذي تحتاجه

اكتب كل ما تريد فعله بين وقت استيقاظك والوقت الذي يجب أن تفي بأول التزام في اليوم.

 

حيث يجب أن تقدر عدد الدقائق التي تحتاجها لإتمام كل مهمة، ومن ثم يضصبح واضحاً موعد استيقاظك المثالي.

 

حدد العادات التي تتماشي مع نواياك

 

حدد العادات التي تناسب هدفك، تلك الانشطة التي لا تتناسب مع هدفك أو سوف تعطلك عن تحقيقه تجنبها، كمشاهدة الاخبار ومتابعة وسائل التواصل الاجتماعي، و إن كنت تريد تركيز أفضل تجنب تناول السكريات في الصباح.

 

معرفة العادات التي يجب تجنبها لا تقل أهمية عن العادات التي يجب أن تيفها في روتينك الصباحي.

 

اختر الأنشطة التي تزيد من طاقتك

اعد قائمة من عمودين : النشاط الذي تود القيام به في الصباح ، شعورك عند اللقيام بهذا النشاط


أبدأ بخطة بسيطة 

قم بوضع خطة أنشطة سهلة التنفيذ ولو يتضمن خمسة أنشطة سهلة، سيساعدك علي التغلب علي أي مقامة يفرضها عقلك. راجع قائمة الانشطة التي كتبتها في الخطوة الخامسة.

 

قم بتبسيط روتينك الصباحي

العادات الجديدة تسبب دائما مقاومة داخلية. والسبب أن عقولنا نبرمجة علي أداء ما اعتدنا علي القيام به. قم بتجهيز ما يلزمك للقيام بأنشطتك في الصباح. فمثلا إن كنت تنوي الركض في الصباح، ضع حذائك الرياضي بجانب سريرك، وهكذا عند القيام بنشاط جديد في قائمتك توفيراً لأي وقت، مجهود أ, مقاومه من عقلك.

 

عود نفسك علي تسلسل العادات

رتب االأنشطة التي تريد ممارستها في قائمة قابلة للتطبيق، ثم ابدأ بقائمة العادات القوية التي اكتسبتها بالفعل ثم قم بالبناء عليها العادة الجديدة، حتي تترسخ إذا جمعت جميعاً.

 

اكتب روتينك الصباحي

الكتابة تساعد عقلك علي التركيز علي ماتريد فعله، فالتدوين يجعل أهدافك أكثر وضوحاً وستشعر بالألتزام بتحقيقها. قم بتحديد الوقت الذي تستغرقه كل مهمة.

 

اضبط روتينك ليلائم الاهداف الجديدة وأية متغيرات في جدولك

الهدف هو تحديث طقوسك الصباحية لتتماشي وتتوافق مع تغير ظروفك وأهدافك، بذلك ستحقق أقصي إستفادة من صباحك.

 

الروتين الصباحي لبعض الشخصيات الناجحة


تكنيك توني روبنز التحضيري

مدرب لكثير من الرياضين ومستشاري الاستثمار وكاتب، هناك ثلاث مكونات لروتين روبنز التحضيري

 

تمارين التنفس

التعبير عن الامتنان

الصلاة أو التأمل



جاري فاينرتشوك وساعاته الثلاث للاستعداد

هو رائد أعمال وكاتب، فجاري يستيقظ في السادسة صباحاً، ثم يتصفح عنواين الأخبار والبريد الالكتروني وحسابه علي تويتر.

 

ومن ثم يبدأ في التدريبات الرياضية، وينهي هذه السوعات الثلاث بقضاء بعض الوقت مع طفليه.

 

تيم فيريس ونظامه الصباحي ذو الخمسة أجزاء

 

هو مؤلف كتاب العمل: اربع ساعات، يبدأ فيرس يومه بخمسة نشاطات

 

ترتيب فراشه

التأمل

الرياضة

تناول السوائل

كتابة اليوميات، والتعبير عن امتنانه لكل النعم التي تملأ حياته.


كفين أولري وصباحه ذو الأولويات الثلاث

هو كاتب لثلاث كتب، وهو رائد أعمال، يستيقظ أولري في السادسة إلا الربع صباحاً، فيبدأ يومه بالتدريبات الرياضية، وما أن يصل إلي مكتبه، يركز 100% علي قائمة مكونة من ثلاث مهام، والتي سبق إعدادها في الليلة السابقة.فهو يتجاهل كل شئ حتي ينتهي من المهام الثلاث. فالإلتزام بهذه المهام له دور في تكثيف قدرته علي الإنجاز.

 


لذا عزيزي القاري مما نستنتجه من كتاب صباح استثنائي كل يوم هو أن تلتزم بمواعيد نومك وتضع خطة كاملة للالتزام بالاستيقاظ باكراً وبدء يوم جديد ملئ بالطاقة .

 

يمكنك ايضاً قراءة هذا المقال من هنا .


تعليقات